Сядьте в удобную позу с закрытыми глазами. Мягко направьте внимание на район сердца.

Сделайте предположение, что там находится свет. Это просто предположение, которое не требует визуализации.

Если во время медитации к вам приходят мысли, что совершенно естественно, мягко возвращайте внимание в сердце.

Не создавайте усилие или напряжение, чтобы справиться с мыслями.

Просто направьте внимание на район сердца.

Ощутите, как вы расслабляетесь, как вы осознаете всё, что происходит с вами и вокруг и одновременно остаетесь не более, чем наблюдателем. Вас как-будто мягко уносит потоком, и вы плывете во времени и пространстве.